Service universitaire des activités physiques et sportives

Site de Grenoble (FQ) - Parkour

Sports urbains

Le parkour est l’art de se déplacer et de franchir "vite et bien !" des obstacles. Pas besoin de matériel, une paire de baskets et un pantalon de sport suffisent. Les qualités d’un bon traceur sont une bonne condition physique, une maîtrise des techniques, un mental fort et... le goût du jeu !

Créneaux
Semestre 1
Vendredi 18:00 à 20:00 - tous niveauxLieu : Lieu variableNiveau(x) : Débutant, Initié, Confirmé20 placesEnseignement Gratuit-2026 0€ (0 €)

Cours complet !

Conditions d'enseignement

Volume d’activité
12 séances de 2 heures
 

Matériel
Chaussures de sport avec des semelles qui adhèrent bien, bouteille d’eau. 

Lieu
Lieux variables – RDV CSU Piscine U

Frais Pédagogiques
Pratique notée gratuite
 

Niveau de pratique

Débutant

N’a jamais pratiqué le Parkour

Initié

Une année de pratique – connaît les techniques de base (roulades, amortis, planche, saut de précision, saut simple, saut glissé, saut de bras, petits sauts de fond, petits passe-murailles)

Initié

Pratique régulière – maîtrise parfaitement les techniques de base, peut les combiner entre elles avec fluidité, connaît des techniques plus complexes, bonne lecture du spot, maîtrise de la parade.

Expert

Pratique régulière engagée – maîtrise les sauts combinés (chat-précision, chat-bras, saut de bras-1/2 tour…) Capable d’enchaîner à vue, capable d’encadrer.
Évaluation

La pratique d’une activité physique sportive ou artistique développe un ensemble de Compétences Spécifiques. Au cours de ses études, l’étudiant pourra pratiquer une ou plusieurs activités et pourra personnaliser son Parcours de Formation en choisissant à chaque nouveau semestre de pratique notée une nouvelle Compétence Transversale. L’évaluation prendra en compte l’ensemble des compétences acquises.

 

Modalités
11ème et 12ème séances - par groupe de 3-4 traceurs : création collective d’un circuit (rush) comportant des difficultés choisies dans des familles techniques imposées.

Critères

  • Note collective pour la création du circuit réalisée (rush) [sur 5 points]
  • Note individuelle pour la maîtrise technique de la réalisation [sur 10 points]
  • Projet personnel [Compétences Transversales sur 5 points]

Projet personnel - choisir parmi les 5 Compétences Transversales [sur 5 points]

  • CT1 ANALYSER-COMPRENDRE-CONCEVOIR - analyser un segment de run filmé en cours
  • CT2 PRENDRE SOIN DE SA SANTÉ "Concevoir un programme santé sur 3 semaines" (thème de votre choix : souplesse, cardio, alimentation, hygiène de vie...)
  • CT3 SE RENCONTRER-S'ENGAGER-COOPÉRER "Agir auprès des autres étudiants" (Encadrer une partie de séance)
  • CT4 RECHERCHER-DOCUMENTER-INNOVER "Documenter le parkour" (dossier, audio, photo, vidéo sur un sujet de votre choix autour de la danse)
  • CT5 S'ENGAGER DANS UNE DÉMARCHE RSE "Imaginer un projet mettant en jeu le parkour et ayant pour objectif d’agir sur la société et/ou l’environnement"
Ressources pédagogiques
Projet personnel

CT1 "Analyse d'un segment de run"
Fiche Grille d'Analyse Run à télécharger
CT2 "Programme santé"
Fiche conseil : Créer votre programme Santé

Tutoriels (École de Parkour)
JAMBES
Saut de précision
Saut de détente
Amorti
Saut de fond
Équilibre
Tic tac

RÉCHAPPES
Roulade Parkour

PASSEMENTS
Passement Glissé > pose main + pied opposé
Passement Rapide > pose main seule
Saut de chat
Saut de chat inversé
Passement reverse ou cette version plus détaillée

BRAS
Saut de bras
Retour bras
Planche
Passe-Muraille
Demi-tour
Retour barrière

TRICKS (par Twisto Parrun)
Cork
Side flip
Back flip
Webster
Aerial
Wallspin
Wall side flip

 

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